Laktatstufentest Laufen

Der „Standardtest“ zur Bestimmung der aeroben Leistungsfähigkeit und zur optimalen Trainingssteuerung. Bei dem Laktattest werden u. a. die individuellen Trainingsbereiche und die individuelle anaerobe Schwelle anhand des Stoffwechsels ermittelt.

Ablauf
Die Belastung verläuft stufenförmig, bis zur Ausbelastung. Im Gesundheitssport ist eine Ausbelastung nicht vonnöten! Es wird die Herzfrequenz gemessen, sowie der Laktatwert am Ende jeder Stufe bestimmt. Es werden je nach Leistungsniveau unterschiedliche Testprotokolle verwendet.

Leistungen

  • Anamnese
  • Bestimmung von fixen und individuellen Schwellen
  • Bestimmung der Trainingsbereiche (HF und Geschwindigkeit)
  • Prognose von Wettkampfzeiten (Halbmarathon + Marathon)
  • Energieverbrauchsberechnung
  • Hochrechnung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max)
  • Übersichtliche graphische Auswertung
  • Persönliche Besprechung der Ergebnisse
  • Trainingsempfehlungen

Sicherheit durch Brustgeschirr
Gut zu wissen, dass auch im Grenzbereich durch den Sicherheitsbügel sicher gelaufen werden kann.

Dauer
Mit Anamnese und Besprechung der Ergebnisse ca. 90 Minuten

Preise

  • Einzeltest 140 Euro
  • 2. Test pro Saison 130 Euro
  • 3. Test pro Saison 125 Euro
  • 4. Test pro Saison 120 Euro
  • Doppeltest (Rad+Laufen, 2 Termine) 260 Euro
  • 2. Doppeltest pro Saison 240 Euro
  • Auch als Gutschein erhältlich

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Im Folgenden werden Auszüge einer leistungsdiagnostischen Auswertung gezeigt

laktatstufentest_laufen.jpg

Die Graphik zeigt die Auswertung eines Laufbandtests, die Trainingsbereiche sind farbig markiert.

Schwellenauswertung

 

Fix2

Fix4

Fix6

IANS

IAS

Max

Laktat [mmol/l]

2,00

4,00

6,00

2,22

0,72

10,96

Herzfrequenz [1/min]

165

174

180

168

120

187

Geschwindigkeit [km/h]

14,5

16,5

17,5

14,8

9,6

19,0

Energieverbrauch [kcal/h]

1162

1320

1403

1188

771

1520

400m-Zeit

01:39

01:27

01:22

01:36

02:29

01:15

1000m-Zeit

04:07

03:38

03:25

04:02

06:13

03:09

10.000m-Zeit

41:17

36:21

34:12

40:24

01:02

31:34

Marathonzeit

02:54

02:33

02:24

02:50

04:22

02:13

VO2 [ml/min/kg]

45,4

51,5

54,8

46,4

30,1

59,3

max.Leistung [%]

76,5

86,8

92,3

78,1

50,7

100,0

Trainingsbereiche

Bezeichnung

KB

Ga1

Ga2

EB

SB

 

 

 

 

 

 

Laktat [mmol/l]

< 0,72

0,72 - 1,18

1,18 - 1,75

1,75 - 2,86

> 2,22

Herzfrequenz [1/min]

< 120

120 - 146

146 - 161

161 - 171

> 168

Geschwindigkeit [km/h]

< 9,7

9,7 - 12,6

12,6 - 14,1

14,1 - 15,6

> 14,8

Energieverbrauch [kcal/h]

< 772

772 - 1010

1010 - 1128

1128 - 1247

> 1188

400m-Zeit

> 02:29

02:29 - 01:54

01:54 - 01:42

01:42 - 01:32

< 01:36

1000m-Zeit

> 06:13

06:13 - 04:45

04:45 - 04:15

04:15 - 03:50

< 04:02

10.000m-Zeit

> 01:02

01:02 - 47:32

47:32 - 42:32

42:32 - 38:29

< 40:24

Marathonzeit

> 04:22

04:22 - 03:20

03:20 - 02:59

02:59 - 02:42

< 02:50

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