Laktatstufentest Rad

Der „Standardtest“ zur Bestimmung der aeroben Leistungsfähigkeit und zur optimalen Trainingssteuerung. Bei dem Laktattest werden u. a. die individuellen Trainingsbereiche und die individuelle anaerobe Schwelle anhand des Stoffwechsels ermittelt.

Ablauf
Die Belastung verläuft stufenförmig, bis zur Ausbelastung. Im Gesundheitssport ist eine Ausbelastung nicht nötig! Neben der Herzfrequenz und den Laktatwerten werden auch noch die Trittfrequenz sowie die Pedalkraft (indirekt) gemessen. Es werden je nach Leistungsniveau unterschiedliche Testprotokolle verwendet.

Leistungen

  • Anamnese
  • Bestimmung von fixen und individuellen Schwellen
  • Bestimmung der Trainingsbereiche (HF und Wattvorgaben)
  • Energieverbrauchsberechnung
  • Hochrechnung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max)
  • Übersichtliche graphische Auswertung
  • Persönliche Besprechung der Ergebnisse
  • Trainingsempfehlungen

Messung auf dem eigenen Rad
Um die Aussagekraft des Tests zu erhöhen ist die Messung auf dem eigenen Rad zu empfehlen. Hier wird exakt die Sitzgeometrie gefahren, die man gewohnt ist, ganz abgesehen von der Kurbellänge und dem Sattel. Alternativ steht ein Radaufbau zur Verfügung, mit dem fast alle Geometrien dargestellt werden können.

Dauer
Mit Anamnese und Besprechung der Ergebnisse ca. 90min

Preise

  • Einzeltest 140 Euro
  • 2. Test pro Saison 130 Euro
  • 3. Test pro Saison 125 Euro
  • 4. Test pro Saison 120 Euro
  • Doppeltest (Rad+Laufen, 2 Termine) 260 Euro
  • 2. Doppeltest pro Saison 240 Euro
  • Auch als Gutschein erhältlich


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Im Folgenden werden Auszüge einer Leistungsdiagnostik gezeigt

ld_rad_01.jpg

Die Graphik zeigt eine Auswertung zweier Fahrradergometertests. Eine deutliche Leistungsverbesserung ist zu erkennen. Die Trainingsbereiche sind farbig markiert.

Schwellenauswertung

 

Fix6

Fix4

Fix2

IANS

IAS

Max

Laktat [mmol/l]

6,00

4,00

2,00

2,48

0,98

11,30

Herzfrequenz [1/min]

178

175

165

168

133

179

Leistung [Watt]

334

310

263

279

184

370

Leistung/Gewicht [Watt/kg]

4,2

3,9

3,3

3,5

2,3

4,6

Energieverbrauch [kcal/h]

1398

1298

1100

1167

768

1547

VO2 [ml/min/kg]

49,9

46,6

39,9

42,2

28,7

54,9

max. Leistung [%]

90,4

83,9

71,1

75,4

49,6

100,0

Trainingsbereiche

Bezeichnung

KB

Ga1

Ga2

K3

EB

SB

 

 

 

 

 

 

 

Laktat [mmol/l]

< 0,86

0,86 - 1,29

1,29 - 2,05

1,73 - 2,48

2,05 - 3,04

> 3,04

Herzfrequenz [1/min]

< 122

122 - 150

150 - 165

162 - 168

165 - 171

> 171

Leistung [Watt]

< 154

154 - 223

223 - 265

251 - 279

265 - 293

> 293

Leistung/Gewicht [Watt/kg]

< 1,9

1,9 - 2,8

2,8 - 3,3

3,2 - 3,5

3,3 - 3,7

> 3,7

Energieverbrauch [kcal/h]

< 642

642 - 933

933 - 1108

1050- 1167

1108- 1225

> 1225

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